Фитнес — это образ жизни, а не самоцель

Научный подход увеличивает эффективность упражнений.

Каких вредных привычек следует избегать при тренировках?

1.Отсутствие регулярных занятий (тренировки только в выходные дни)

Как правило, мы очень заняты на работе, у нас почти не остается времени на тренировки. Поэтому в выходные мы идем в спортзал и выкладываемся по полной. А потом у нас целую неделю болят мышцы. Это не только бесполезно, но и вредно: так вы повышаете риск получения травмы.

Регулярные тренировки — это необходимость. Если у вас мало свободного времени, в выходные дни интенсивность тренировок должна быть ниже 60 %. Основное внимание следует уделять растяжке, расслаблению и низкоинтенсивным кардиоупражнениям.

2.Занятия с тяжелыми весами

Многие новички торопятся приступить к силовым тренировкам и часто выполняют их неправильно. Правильный подход заключается в постепенности: необходимо начать заниматься с небольшим весом, чтобы укрепить мышцы, и только потом увеличивать вес. Это поможет развить целевую мышцу и снизить риск травмы.

3. Вредная пища после тренировки

Если вы тренируетесь для снижения веса, вам следует придерживаться здорового питания, отказаться от вредной пищи и считать калории. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, вам следует придерживаться здорового питания, отказаться от высококалорийной пищи и есть продукты с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить питание мышц.

4. Выполняйте упражнение, не меняя положения

Большой группе мышц требуется не менее 3 дней для восстановления, а маленькой — не менее 2 дней. Чтобы избежать чрезмерно длительного периода восстановления мышц, следует рационально подходить к тренировкам.