Как накачать идеальный пресс

RПрямая мышца живота

Когда люди говорят о восьми кубиках на прессе, они имеют в виду именно эту мышцу…

The rectus Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза и состоит из восьми отдельных мышечных брюшек.

WКогда мышца сокращается, эти мышечные брюшки становятся видны. При достаточно низком уровне жира в организме их очертания создают эффект «кубиков».

Жировая ткань

Чтобы приобрести идеальный пресс, необходимо снизить количество жира на животе.

Представьте себе, что мышцы живота — это мясная прослойка в сэндвиче. Сверху находится подкожный жир, который невидно снаружи. Снизу расположен висцеральный жир, который занимает место рядом с вашими внутренними органами. Следовательно, снижение уровня жира в организме — это эффективный способ нарастить мышцы пресса.

Тренировка

Итак, мы ограничили потребление трансжиров. Следующий шаг в наращивании мышечной массы — это повышение физической активности, которое

Сила кора является фундаментальным компонентом любой хорошей фитнес-программы. Без достаточной тренировки кора вы не получите опорной структуры, необходимой для эффективной тренировки остальных частей тела. Поэтому мы подготовили рекомендации по выполнению упражнений для мышц брюшного пресса:

Скручивания на верхнем блоке: это упражнение направлено на прямую мышцу живота, те самые «шесть кубиков».

Капитанский стул: это упражнение направлено на мышцы нижнего пресса, поэтому его можно выполнять в паре со скручиванием на верхнем блоке.

Велосипед: очень эффективен для комплексной проработки мышц пресса.

Гимнастический ролик: эффективно приводит в тонус прямую мышцу живота, а также прорабатывает лестничную мышцу.