Как достичь мышечной гипертрофии?

Muscle hypertrophy rМышечная гипертрофия — это рост и увеличение размеров мышечных клеток. Если ваша цель — постоянно становиться сильнее, тренировки на гипертрофию могут стать полезными, поскольку мышечная сила напрямую связана с размером мышц. У нас есть несколько рекомендаций на этот счет:

Ⅰ

Ⅰ. Высокие нагрузки. Вам следует использовать тяжелые веса и постепенно увеличивать их количество во время тренировки. Это повысит вашу работоспособность.

Ⅱ. Высокий объем (то есть количество подходов, которые вы выполняете, умноженное на количество повторений в каждом подходе для каждого упражнения). Количество повторений и подходов может быть разным. Однако лишние подходы не принесут никакой дополнительной пользы.

Ⅲ. Свобода движения. Движение во время упражнения должно быть завершенным и полным, так, чтобы обеспечить полную растяжку мышц.

Ⅳ. Низкая скорость. Тренировка с низкой скоростью — это контроль веса и обеспечение силы.

Ⅴ. Постоянство. Сохраняйте позу при выполнении упражнений, а также поддерживайте равномерный темп.

Ⅵ

Ⅵ. Отдых. Между сетами необходимо отдыхать в течение 60–90 секунд. За это время энергия в мышцах восполнится.

Ⅶ. Эффективность. Выбирайте вес в соответствии с количеством повторений.

Помните, что рост мышц не происходит в одночасье. Для роста мышц требуется много времени и упорства. Если вы будете последовательно тренироваться, следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, а также уделите внимание положительному энергетическому балансу в питании, ваши мышцы обязательно вырастут.