+

Как достичь мышечной гипертрофии?

11 22.2021
xuewei
SHARE TO:

Muscle hypertrophy rМышечная гипертрофия — это рост и увеличение размеров мышечных клеток. Если ваша цель — постоянно становиться сильнее, тренировки на гипертрофию могут стать полезными, поскольку мышечная сила напрямую связана с размером мышц. У нас есть несколько рекомендаций на этот счет:

Use strength equipment to build muscles

Ⅰ. Высокие нагрузки. Вам следует использовать тяжелые веса и постепенно увеличивать их количество во время тренировки. Это повысит вашу работоспособность.

Use strength equipment to build arm muscles

Ⅱ. Высокий объем (то есть количество подходов, которые вы выполняете, умноженное на количество повторений в каждом подходе для каждого упражнения). Количество повторений и подходов может быть разным. Однако лишние подходы не принесут никакой дополнительной пользы.

Strength equipment helps build muscles

Ⅲ. Свобода движения. Движение во время упражнения должно быть завершенным и полным, так, чтобы обеспечить полную растяжку мышц.

Strength equipment is perfect option to build muscles

Ⅳ. Низкая скорость. Тренировка с низкой скоростью — это контроль веса и обеспечение силы.

Use strength equipment to tone muscles

Ⅴ. Постоянство. Сохраняйте позу при выполнении упражнений, а также поддерживайте равномерный темп.

Drink some water while workout

Ⅵ. Отдых. Между сетами необходимо отдыхать в течение 60–90 секунд. За это время энергия в мышцах восполнится.

Ⅶ. Эффективность. Выбирайте вес в соответствии с количеством повторений.

Growing muscle takes a lot of time and dedication. Just keep exercising.

Помните, что рост мышц не происходит в одночасье. Для роста мышц требуется много времени и упорства. Если вы будете последовательно тренироваться, следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, а также уделите внимание положительному энергетическому балансу в питании, ваши мышцы обязательно вырастут.